cwiczenia uda

Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]

A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]

Witam wszystkich pakerów (obojga płci) slayerek Senegroth już wszystko wyjaśnił, ale jak będę pamiętał to za 2 tygodnie nagram filmik z "dzień dobry"(za tydzień mam zawody, więc nie będę robił tego ćwiczenia) Kamiru zanim zacząłem trenować trójbój byłem słaby około 110-120 przysiad 120-130 ławka martwy ciąg 130-140 kg, taki progres [...]

19-07-2014 dzień 129 DT tydzień 10 dzien3. gorąc straszny na siłowni, pociłam sie nic nie robiąc wiec nie dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie [...]

[...] rury 20x16 20x18 20x18 8x16 ostatnia seria do filmiku 20x12 20x14 20x16kg 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 ciagle bardzo ciezko 8x40 8x40 8x40 nie lubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 6. uginanie ramion ze sztangielkami 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x30 8x30 8x30 8x30 [...]

Wczorajsza klata i bicki: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12-8 -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s [...]

[...] 8-O Po wakacjach 2013 roku, pewnego dnia ogladajac zdjecia z wakacji doznalam szoku, jaka bylam sflaczala kulka!! Mialam przyjaciela, ktory pomogl mi ulozyc diete i cwiczenia, nie cwiczylam silowo, poniewaz nie mialam sprzetu i balam sie "przyrostu miesni", moja diete zaczelam od 1600kcal, skonczylam na 1200kcal... schudlam do 50kg, ale [...]

[...] + Biceps Nogi Brzuch + Przedramiona. Dlaczego przedramiona załóżmy ze duzo cwiczen bedzie wykonywanych na drazku w zwisie :). Jak tak zalezy na splicie to na sam poczatek bym wypróbował taki rozkład oraz bez przesad serii czyli na klatke daj 3 max 4 cwiczenia, tricpes 3 biceps 2-3 nogi z 6-7 Plecy 4-5 tak wystarczy w zupelnosci na sam poczatek.

[...] garsc orzechow a z treningami to ciezko mi to opisac w poniedzialki i czwartki bodycombat sroda brzuszki pupa i uda (jest duzo przysiadow, brzuszkow, stepu itp)to sa cwiczenia z trenerem wiec chyba sa ok niedziela silownia 13 minut bierznia 13 minut rowerek 13 minut steper 2 serie po 12 na biceps 2x12 triceps 2x12 miesnie plecow 2x12 [...]

Cześć, cały czas tu jestem. Niestety trochę brak efektów poza zakwasami na drugi dzień ;-) Kupiłam sobie białko, bo jako wegetarianka ciężko mi dostarczyć go w odpowiedniej ilości. Niestety miało być pyszne czekoladowo-ciasteczkowe, a jest sztuczneeee, fuj. No ale piję, z kawą, żeby zabić smak :D Ćwiczę co 2 dzień po około 45min. Znalazłam na YT [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]

millefeuille - oiii przyda się ... ten trening to wyzwanie :-) - czyli to co lubię!! MERCI!!! Miska piątkowa czysta :-):-) Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, hepatil, tran, wiesiołek Nowy trening rozpoczęty...:-) - PIERWSZY tydzień lub dwa to zapoznawanie się z ćwiczeniami, [...]

Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]

a w wakacje to bylo tak lub np. lecz liczba seri byla taka Uda: a)4glowe: 8 serii (2 cwiczenia) b)2glowe: 4 (1 cwiczenie) Lydki: 3 seri ( 2 cwiczenia) Grzbiet: 9 serii (3 cwiczenia) Klatka: 9 serii (3 cwiczenia) Biceps: 2 serie (1 cwiczenie) - hmm wczesniej tyle mi wystarczalo po 2 seri juz moj biceps mial dosc - potrafilem znakomicie [...]

"Wzoszenie na palcach. Proste ćwiczenie ale skuteczne na nabicie łydek. Stajemy prosto i wzosimy się na palce tak aby napiąć łydki. Wznosimy się szybko a schodzimy powoli. Można wykonywać na jednej nodze. Ćwiczenie bardzo dobre i skuteczne Lekkie podskoki na samych piętach. Usztywniamy nogi, stajemy prosto, podnosimy lekko palce i skaczemy na [...]

"Czytalam wczesniej, ze brana na czczo moze powodowac nudnosci" - teoretycznie tak, jest to spowodowane niskim poziomem ww we krwi. "pol godzinki? Ja w sumie juz od poniedzialku jezdze 45-60" - ja bym proponowal zaczac od 30, powodem jest to ze jesli na poczatku wrzucisz zbyt wysokie tempo, to organizm przestanie po pewnym [...]

oops, dawno mnie tu nie było %-) ale melduję, że treningi są nadal regularne, RDL 34kg, myślę że za chwilę wskoczy więcej, WL 26kg (przez przypadek, źle policzyłam talerze i niespodzianka }:-( ), low row 40kg, więc powoli, powoli do przodu. W międzyczasie dostałam od pani ginekolog ochrzan o ćwiczenia siłowe, na szczęście fizjo jest czujna i po [...]

ja dodam cos takiego: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne [...]

Wcześniej zdejmowałem okulary do ćwiczenia, ale teraz - gdy jest więcej sztucznego światła- strasznie mnie bolą oczy bez nich i wolę mieć je na nosie podczas mniej eksplozywnych czy dynamicznych ćwiczeń. Co do trójboju- nie zamierzam nigdzie startować, dopóki nie pozbędę się około 20 kilogramów tłuszczu. Myślę, że w ciągu roku-dwóch uda mi się [...]